Cara Aman Menurunkan Kolesterol

Banyak cara yang dapat dilakukan untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi baik secara alami maupun kimiawi. Untuk mengetahui kadar kolesterol yang dimiliki dalam tubuh, sebaiknya melakukan suatu pemeriksaan yang akan memberikan data perkiraan kadar kolesterol yang berada dalam darah serat dapat menentukan tindakan selanjutnya dalam mengendalikan dan mengobati kolesterol tinggi yang berdampak pada penyakit jantung, penyakit stroke, dan penyakit lainnya yang berhubungan dengan kolesterol dan pembuluh darah.

Banyaknya jenis makanan yang kita konsumsi sehari-hari yang umumnya banyak mengandung lemak jenuh merupakan jenis makanan yang banyak menyumbang kolesterol berlebih dalam darah. Oleh karenanya hal utama yang harus dilakukan dalam mengendalikan dan mengatur kolesterol, harus mendisiplinkan pola makan, pola hidup yang sehat dan kebiasaan-kebiasaan lainnya yang dilakukan setiap harinya.

Berikut ini ada beberapa pilihan makanan yang dapat membantu menurunkan kolesterol secara cepat :

1. Gandum

Seorang ahli dalam bidang nutrisi yakni Colleen Pierre, R.D dari Sports Medicine Center at Union Memorial Hospital, di Baltomore, menyimpulkan bahwa gandum dapat bermanfaat untuk menurunkan kolesterol karena gandum merupakan jenis makanan yang kaya akan serat dan mudah larut serta diserap oleh sistem pencernaan.

2. Buncis

Jenis sayuran yang satu ini merupakan salah satu sayuran yang diperkaya akan kandungan serat yang mudah larut dan dapat melancarkan sistem pencernaan makanan serta membantu mengendalikan lemak dari serat yang dimiliki oleh buncis.

3. Wortel

Menurut seorang penulis The Women’s Encyclopedia of Natural Medicine yakni Tory Hudson, N.D, beliau menyebutkan wortel juga diperkaya akan serat, namun serat yang dimiliki oleh wortel tidak mudah larut.

4. Minyak zaitun

Di dalam minyak zaitun terkandung asam lemak tak jenuh tunggal yang termasuk dalam bagian lemak rendah yang berfungsi untuk membantu mengendalikan kadar kolesterol.

5. Kedelai

Kedelai yang termasuk dalam jenis kacang-kacangan yang dapat diolah menjadi beraneka ragam macam masakan atau bentuk panganan seperti tahu, tempe, susu kedelai dll. Kedelai memiliki protein dan kaya akan serat, sehingga kedelai sangat cocok dimasukkan dalam menu makanan sehat anda dalam mengontrol kolesterol.

Posted in Obat Penyakit Kolesterol | Tagged , , , , , , | Leave a comment

Obat Penyakit Kolesterol Tinggi

Kadar kolesterol normal berkisar 160-200 mg/dl. Jika mampu mengendalikan kolesterol, total di bawah 200 mg/dl maka proses arterosklerosis akan terhambat. Selain itu, kadar kolesterol LDL yang melebihi 160 mg/dl dapat meningkatkan risiko terjadinya arterosklerosis 2,5 kali lipat. Sebaliknya, menurunkan kadar LDL yang berlebihan menurunkan risiko penyakit jantung hingga lebih dari 10 tahun.

Orang-orang yang mempunyai kadar kolesterol total 200-240 mg/dl memiliki ancaman terhadap penyakit jantung koroner dua kali lebih besar dibandingkan dengan kadar di bawah 200 mg/dl. Ancaman ini meningkat 4 kali lebih besar jika kadar kolesterol mencapai 300 mg/dl. Kadar 200-240 mg/dl banyak disebabkan oleh salah pola makan yang berkepanjangan. Keadaan ideal kolesterol total darah dalam tubuh sebaiknya memang selalu berada di bawah 200 mg/dl.

Berikut ini ada beberapa cara untuk mengobati kolesterol, diantaranya adalah :

1. Menjaga kuantitas dan kualitas lemak jenuh

a. Minyak tidak jenuh terutama didapatkan pada ikan laut, minyak sayur, dan minyak zaitun yang tidak dipanaskan dengan pemanasan tinggi atau tidak dipansakan secara berulang-ulang.

b. Asupan lemak tidak jenuh ini dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL dan mencegah terbentuknya endapan pada pembuluh darah.

2. Menurunkan asupan kolesterol

Kolesterol terutama banyak ditemukan pada lemak dari hewan, jeroan, kuning telor, serta seafood (kecuali ikan).

3. Mengkonsumsi serat

a. Serat banyak ditemukan pada buah-buahan, misalnya apel, pir, yang dimakan dengan kulitnya dan sayur-sayuran.

b. Serat yang dianjurkan adalah sebesar 25-40 gr/hari, setara dengan 6 buah apel merah dengan kulit atau 6 mangkuk sayuran.

c. Serat berfungsi untuk mengikat lemak yang berasal dari makanan dalam proses pencernaan, sehingga mencegah peningkatan kadar LDL.

4. Mengubah cara memasak

a. Sebaiknya memasak makanan bukan dengan menggoreng, tetapi dengan merebus, mengukus atau membakar tanpa minyak atau mentega.

b. Minyak goreng dari asam lemak tidak jenuh sebaiknya bukan digunakan untuk menggoreng tetapi digunakan untuk minyak salad, sehingga mempunyai efek positif terhadap peningkatan kadar HDL maupun pencegahan terjadinya endapan pada pembuluh darah.

5. Melakukan aktivitas fisik dengan teratur

a. Dianjurkan untuk melakukan olahraga yang bersifat aerobik (jalan cepat, lari-lari kecil, sepeda, renang dan lain-lain) secara teratur 3-5 kali setiap minggu, selama 30-60 menit/hari, dengan nadi selama melakukan olahraga sebesar 70-80 %.

b. Olahraga yang teratur akan membantu meningkatkan kadar HDL.

c. Bila melakukan olahraga jalan, lari-lari kecil sebaiknya menggunakan sepatu olahraga yang sesuai untuk mencegah cedera sendi.

Posted in Obat Penyakit Kolesterol | Tagged , , , , , | Leave a comment

Sebab Tingginya Kolesterol

Terkadang kolesterol tidak menunjukkan gejala, hal ini lah yang membuat kita harus selalu waspada dengan melakukan tes kadar kolesterol secara teratur. Dokter menyarankan agar setelah usia 20 tahun, kita melakukan tes kolesterol minimal 5 tahun sekali. Tes bisa dilakukan dilaboratorium atau dilakukan sendiri dengan menggunakan pengukur kolesterol.

Beberapa hal dari faktor penyebab yang mengakibatkan timbulnya kolesterol atau semakin tingginya kolesterol dalam tubuh, diantaranya adalah :

1. Kelebihan dalam mengkonsumsi makanan yang tinggi kalori diakibatkan dari asupan yang berlebih (makan banyak) atau penggunaan energi yang sedikit (kurang aktivitas).

2. Kelebihan kalori terutama yang berasal dari karbohidrat dapat menyebabkan peningkatkan kadar trigliserida.

3. Mengkonsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh

4. Kurang mengkonsumsi makanan yang kaya akan serat

5. Cara mengolah masakan yang salah, terutama pemakaian garam dan atau bumbu penyedap lainnya dalam masakan

6. Kurangnya aktivitas fisik seperti olahraga, latihan fisik lainnya

7. Kurangnya asupan sumber nilai gizi yang berasal dari buah dan sayuran yang sangat baik untuk memelihara kesehatan tubuh, terutama untuk menghndari tubuh dari kekurangan nutrisi.

Posted in Obat Penyakit Kolesterol | Tagged , , , , , | Leave a comment